Stresstherapie

Es erscheint als schlichte Wahrheit: jeder Mensch hat seine Grenze. Praktisch kann dies eine schmerzhafte Erkenntnis sein: Ich spüre, dass es irgendwo nicht weiter geht. Vielleicht eine Erschöpfung.

Wenn ich mich jetzt immer mehr anstrenge, was passiert? Wo ist meine Grenze? Wie kann ich sie spüren? Wenn der Kopf sagt: „Mach doch weiter!“, und der Körper sagt: „Geht leider nicht!“ – was dann?

Die Depression kann jeden treffen. Sie ist in Deutschland zur Volkskrankheit geworden. Jeder zehnte Deutsche macht einmal oder mehrmals im Leben eine depressive Episode durch. Fast ein Drittel der Früh-Verrentungen geht auf Psychische Erkrankungen zurück, überwiegend auf Depressionen. Oft noch werden Depressionen als persönliches Versagen oder Schwäche angesehen. Wie kann man vorbeugen? Gibt es Möglichkeiten zur Prävention?

Viele Stressbelastungen sind nicht zu vermeiden. Woran liegt es, dass die einen diese Anforderungen gut überstehen und gesund bleiben, während andere sich verausgaben und krank werden? Die Psychologin Suzanne Kobasa hat untersucht, was Menschen unter Stress gesund hält und dazu das Konzept der "hardiness" (Widerstandskraft) entwickelt.

Zahntechniker Jürg Stuck, der international durch seine funktionsorientierte Arbeits- und Ausbildungstätigkeit bekannt ist, hat folgenden Gast-Beitrag zum Thema Stress, Zähneknirschen, Aufbiss-Schiene und Auswirkungen auf den Körper verfasst.

Lesen Sie hier was Stress und Zähne miteinander zu tun haben ...

Wie kann ich mit schwierigen Emotionen (Stress, Ärger, Unzufriedenheit, Erschöpfung) angemessen und konstruktiv umgehen? Weil wir unser Leben lang negative Emotionen erleben werden, ist diese Fähigkeit entscheidend dafür, wie erfolgreich, gesund und zufrieden wir sind.
"Training emotionaler Kompetenzen" (TEK) heißt die Methode, die der Psychotherapeut Matthias Berking dazu erarbeitet hat. In der Tradition von Klaus Grawe (Bern) hat er ein Konzept entwickelt, das auf neurobiologischer Basis die derzeit besten Methoden integriert.

Wer sich ärgert, erhöht seinen Blutdruck. Manche spüren das, die meisten nicht. Biofeedback ist eine Methode, nicht spürbare Körper-Reaktionen erfahrbar zu machen. Mit dem Ziel, die Reaktion wahrzunehmen und sie auch zu beeinflussen. Durch Blutdruck-online-Messungen in Verbindung mit Stressbewältigungs-Training kann man lernen, z.B. einen erhöhten Blutdruck ohne Medikamente zu senken - nur durch die Kraft der Gedanken.

Die Methode wurde wissenschaftlich an der TU München erforscht. Eine Übersicht dazu finden Sie hier: Biofeedback bei Bluthochdruck

Wenn ich in meinen Seminaren frage "Was tun Sie jetzt schon zur Stressbewältigung?", nennen die meisten verschiedene Methoden zur Entspannung und Erholung. Das ist sicher nützlich, um sich zu regenieren und für neue Belastungen zu stärken.
Nur: dann ist die Stressreaktion schon längst abgelaufen.
Die spannende Frage ist: was tue ich in dem Moment, wo die Stressreaktion beginnt?