Körperliche Aktivität ist eine wesentliche Basis für unsere Gesundheit. Dass auch die geistige Fitness wesentlich durch die körperliche Fitness gefördert und erhalten wird, dazu gibt es einen lesenswerten Übersichts-Artikel in der Zeitschrift „Gehirn und Geist“ 5/2009. Insbesondere schützt körperliche Aktivität vor Demenz.
Im Einzelnen ist nachgewiesen:
für Erwachsene im mittleren Alter:
- Ausdauertraining erhöht die Stress-Resistenz: es reduziert den Pegel des Stresshormons Kortisol, erhöht die Konzentration von Tryptophan im Gehirn (die Vorstufe des Glückshormons Serotonin) und stabilisiert die Emotions-Regulation.
- In mehreren Studien wirkt Ausdauer-Training bei depressiven Patienten ebenso effektiv wie Antidepressiva (wobei allerdings auch soziale Faktoren eine große Rolle spielen und die Fähigkeit, Kontrolle über das eigene Leben und den eigenen Körper zu erfahren)
- Körperliche Aktivität erhöht die geistige Leistungsfähigkeit durch epigenetisches An- und Abschalten von Genen: dadurch erhöht sich die neuronale Aktivität im Gehirn, die Gedächtnis-Leistung nimmt zu, der für das Gedächtnis wesentliche Hippocampus wird stärker durchblutet.
für Erwachsene im höheren Alter:
- Aktive Personen schneiden in mehreren Längsschnitt-Studien bei Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Denkvermögen deutlich besser ab.
- Ausdauertraining erhöht das Volumen des Frontal- und Temporal-Lappens.
- Körperliche Aktivität regt auch noch bei älteren Erwachsenen das Wachstum von neuen Neuronen an. Wesentlich beteiligt dabei ist der Wachstumsfaktor BDNF (brain-derived neurotropic factor).
- Aerobes Training verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit von Erwachsenen jenseits des 50. und jenseits des 65. Lebensjahres. Dabei reicht oft schon tägliches flottes Spazierengehen aus.
Experimente an Mäusen konnten z.B. die Entwicklung von Demenz-Arealen im Gehirn durch Lauftraining halbieren.
Also: wer körperlich aktiv ist und sich viel bewegt, tut ganz wesentlich etwas für seine Denkleistung und seine geistige Aktivität.
Und: dafür muss man nicht Hochleistungs-Sportler werden. Im mittleren Alter empfehlen Experten 3 x 30 min Aktivität pro Woche, im höheren Alter reicht schon tägliches flottes Spazierengehen aus.
Link zum Heftarchiv:
http://www.gehirn-und-geist.de/blatt/d_sdwv_archiv
