Stress und Stressbelastungen: 3. Wie entsteht Stress?

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Stress und Stressbelastungen: 3. Wie entsteht Stress?

Stressoren nennt man die Ereignisse, die Stress auslösen. Stressoren können sein

äußere Umstände (Lärm)
Ereignisse von außen (Verletzung)
negative Gefühle (Anspannung, Angst)
Worte eines anderen (Vorwurf, Kritik)
Wahrnehmungen (Unfall im Fernsehen)
aktuelle Gedanken (Sorgen)
Erinnerungen (an negative Erlebnisse)

Bei der Stressreaktion kann man 3 Ebenen unterscheiden:

die mentale Reaktionsebene (Gedanken / Gefühle)
die Reaktion im Verhalten (z.B. aufkommende Hektik)
die Körper-Reaktion (z.B. Schwitzen, erhöhter Puls, Muskelanspannung

Um das Phänomen Stress besser zu verstehen, ist es hilfreich, folgende 3 Sätze für sich selbst zu ergänzen:

Ich gerate in Stress, wenn ……….. (das sind die Stressoren)
Ich setze mich selbst unter Stress, indem …………… (dann beschäftige ich mich mit stressverschärfenden Motiven und Einstellungen)
Wenn ich im Stress bin, dann ………. ( dann erkenne ich meine Stressreaktion)

Interessant ist, dass das effektivste Training zur Stressbewältigung sich mit den stressverschärfenden Motiven und Einstellungen beschäftigt.

Reihe "Stress und Stressbelastungen"

Dienstag, 3. Februar 2009 – Dr. Johannes Koepchen

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