Die effektivsten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung basieren auf Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie.
Ziele sind:
- die stressauslösende Situation analysieren
- den Anteil der eigenen Bewertung an der Stressreaktion erforschen und überprüfen
- die Situation ändern oder akzeptieren
- Lösungsmöglichkeiten erarbeiten
- stressverschärfende, ungünstige Einstellungen und Denkmuster überprüfen und ändern
- günstige, realistische Einstellungen erarbeiten und trainieren
- die neuen Verhaltensweisen erproben und verankern
Wesentlich ist insbesondere das kontinuierliche und regelmäßige Training der neuen Bewertungen, Einstellungen und Denkmuster. Dazu gehört die praktische Anwendung im Alltag. Hier haben sich Methoden aus dem Mentalen Training bewährt, wie es z.B. im Leistungs-Sport entwickelt worden ist.
Ein nützliches Schema zum Trainingsablauf bei kognitiver Verhaltenstherapie stammt von M. Schedlowski (in: M.Lauterbach, Gesundheitscoaching. Heidelberg 2005):
Trainings-Ablauf zum kognitiven Stressmanagement
